Что лучше есть на завтрак при похудении, если ваша цель держать вес под контролем!

Утро начинается с завтрака. Но не у всех! Есть такие люди среди нас, которые не могут заставить себя утром кусок проглотить или считают, что  похудение ускорится, если пропустить утренний прием пищи.  Что лучше есть на завтрак при похудении, чтобы сделать этот процесс  приятным и эффективным для стройной фигуры?

Диетологи уже давно ответили на этот вопрос! Многие люди взяли на вооружение их советы. Чем нас станет больше, тем здоровее мы будем, прибавим себе красоты и легкости в походке! Расплавим жиры на боках и талии!

Давайте ответим на главные вопросы:

 

1. Почему завтрак обязателен для похудения;

2. Чем рискует тот, кто игнорирует завтрак;

3. Каким должен быть правильный завтрак;

4. Рецепты эффективных завтраков для похудения.

Почему завтрак обязателен для похудения

Чтобы понять, что происходит с нашим метаболизмом утром, нужно вспомнить то, что было накануне. Весь день мы двигались, работали, мыслили, радовались или огорчались. Главное – на все эти процессы мы тратили энергию!

Ночью мы отдыхали. Клетки организма восстанавливались, получая питание, которое поступало к ним из крови. И, конечно, выделяли в межклеточное пространство все отработанное, все шлаки.

К утру организму требуется новая порция энергии, чтобы «завести» метаболизм, чтобы опять работать, жить, заниматься физкультурой, создавать, ходить в театр и кино, переживать, добиваться….

Откуда организм возьмет энергию? Из пищи, откуда же еще? Именно поэтому, завтрак – это не просто «привычка», это насущная необходимость подачи ежедневного «топлива» для клеточного метаболизма!

Чем рискует тот, кто игнорирует завтрак

Если вы пропустите завтрак, вялость и слабость будет преследовать вас все утро. Ведь в крови уровень сахара окажется на нижнем уровне. Мозг, не получая энергии, работает слабее, мышцы теряют тонус.

Вы начинаете зевать. Тянет в сон, движения расслабленно-замедленные. А желудок начинает посылать сигналы в гипоталамус: «Хочу есть, дай еды, сильно хочу, хочу жрать!».

Кончается все тем, что вы больше ни о чем не можете думать! На уме только одно – скорее насытиться! И вас не спасут фруктики и овощные салатики. До обеда все равно не дотяните.

Подавай что-нибудь посытнее, покалорийнее: большие бутерброды с маслом, сыром и колбасой. Если вы дома – картошку жареную с куском мяса. Если на работе – не дождавшись обеда, спешите в столовую или, что еще прозаичнее, в Мак Дональдс  за вреднющим гамбургером и картошкой фри.

А что происходит дальше? Вы теперь сыты. Поджелудочная железа активно работает, выделяя ферменты для переваривания пищи. Но ужасно то, что инсулин также выделяется в трехкратном размере и происходит быстрая утилизация простых углеводов, то бишь, той же картошки, булки, хлеба….

Опять падает уровень сахара и уже через два часа вы готовы опять перекусить. Так продолжается до самого вечера и, через некоторое время вы начинаете замечать, что юбка на талии не сходится, а кофточка на груди внатяжку. Ужас!

Каким должен быть правильный завтрак

Правильный завтрак

Надеемся, что теперь каждый понимает насколько правильнее вы сделаете, если позавтракаете!

Если все-таки вы упорно не хотите утром кушать, то, во-первых, задумайтесь о своем здоровье! Может быть стоит обратиться к гастроэнтерологу и посмотреть на отсутствие аппетита с точки зрения нарушений здоровья?

Во-вторых, разделите завтрак на две части. Рано утром съешьте меньшую часть, а через пару часов все остальное.

Ну а мы продолжим и посмотрим – каким должен быть правильный завтрак:

1.Сбалансированным по основным ингредиентам: белки должны составлять 25%, жиры — 25%, сложные углеводы — 50%.

2. Что произойдет, если белковых продуктов вы съедите больше, чем рекомендуется? Ничего плохого, только хорошее! Ведь белки перевариваются дольше, поэтому в желудке будут оставаться дольше. А это значит, что до обеда вы будете сыты и трудоспособны. Класс!!!

3. А если будут преобладать сложные углеводы, например каши? Тоже здорово! Ведь не зря же для балерин, с их скудным питанием, каши перед занятиями у станка – это непременное условие. Сложные углеводы, расщепляясь, дают огромное количество энергии, которая тратится постепенно. Это хорошо для мозга и мышц.

4. А жиры – можно ли их количество во время завтрака увеличивать? Конечно, нет! Сколько положено, столько и ешьте! Только отдавайте предпочтение растительным маслам, а не сливочному. Хотя женщинам, никогда не следует отказываться полностью от сливочного масла. Ведь это источник холестерина, а при переваривании пищи из него образуются эстрогены – женские половые гормоны.

Рецепты эффективных завтраков для похудения

Что лучше есть на завтрак при похудении? Как у вас с фантазией? Чтобы разбудить ее, предлагаем вам несколько полезных завтраков на выбор: сбалансированных, из полезных продуктов, вкусных. Калорийность завтраков примерно 300-350 ккал.

Что бы вы не поели на завтрак, за полчаса до этого выпейте чашку очень полезного напитка. С вечера мелко нарежьте, или натрите на крупной терке кусочек имбиря (примерно три столовых ложки) и залейте кипятком (2 литра). Утром настой немного нагрейте (можно разбавить кипятком). На кружку (250 мл) добавьте пару долек лимона и чайную ложку меда.

Овсяная каша, которую все обожают

Ее легко приготовить, взяв 2-3 больших (столовых) ложек овсянки и стакан воды. После закипания добавить еще полстаканчика молока. Проварить совсем немного, после чего кашка должна постоять, остыть. Еще лучше будет, если вы будете варить кашу без добавления молока. Исключительно на воде. Переложить в тарелку, сверху посыпав  кусочками фруктов.

Что есть на завтрак для похудения: каша, омлет

Омлет из двух яиц с овощами – худеем с удовольствием

Два яйца и немного молока, щепотку соли — взбить блендером. Добавить мелко порезанные овощи: помидоры, болгарский перец, лук, зелень  и вылить на горячую сковородку, смазанную небольшим количеством масла. Закрыть крышкой, чтобы омлет стал пышным.

Овсяные блинчики с медом и свежими ягодами – полезная вкуснота

Овсяную крупу можно размолоть в кофемолке или купить в супермаркете. Взбить блендером 2 яйца и 250 мл молока, чуть-чуть соли и постепенно всыпать муку, перемешивая, чтобы не было комочков, влить пару ложек растительного масла. Жидкому тесту надо постоять минут 20. Жарить на раскаленной сковородке, обжаривая с обеих сторон. К блинчикам подавать мед, ягоды.

Молочно-кислые продукты – обезжиренная еда для стройности

К обезжиренному творожку добавляют мелко порезанную зелень укропа, петрушки, чуть посолить, влить немного натурального йогурта, размешать. Тоже очень вкусно.

Бутерброды – как же без них, родимых

Любителям бутербродов рекомендуется подсушить цельно-зерновой хлеб. Сверху можно намазать творожком с зеленью, выложить на хлеб омлет или кусок отварной курицы. Покрыть это удовольствие листиками салата, сверху свежий огурчик, перчик, томат. Вкусно завтракаем, запивая черным кофе. Кто любит, можно добавлять в кофе молоко.

Что есть завтрак при похудении: овощи, фрукты

Салат из овощей – любимое блюдо всех стройняшек

Берем овощи по сезону. Для овощного сала особенно подойдет капуста, морковь, свекла, стебли сельдерея, различные травы и зелень. Все в сыром виде, мелко нарезанное или натертое. В качестве соуса – оливковое масло с соком лимона, чуть подсоленное.

Салат из фруктов – настолько вкусно, что легко съесть лишнее

А вы знаете, что от лишних килограммов можно никогда не избавиться, если вы обожаете фруктовые салатики и едите их без ограничения. Да еще и калорийные фрукты используете – бананы, груши. Все в меру! На завтрак не более 250 гр салата, в который добавляете порезанные яблоки, киви, апельсины, мандарины, персики, нектарины. В летний период – много ягод. Добавьте несколько ложек йогурта, можно немного меда, кленового сиропа.

Вот, что лучше есть на завтрак при похудении!  Так должен начинаться день каждого, кто хочет похудеть, постройнеть, красиво выглядеть и иметь отменное здоровье.

Именно этого мы желаем вам от всей души!

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Скачайте бесплатно книгу «Секреты Стройности»

Книга «Секреты Стройности». Скачать бесплатно