Что нужно есть, чтобы быстро похудеть, не заморачиваясь строгими диетами

Бытует мнение, чтобы быстро похудеть, необходимо затянуть пояс и обедать не открывая рот. Но так хочется не томить себя строгими диетами и получить быстрый результат – стройную и подтянутую фигуру. Однако подобные метаморфозы случаются лишь при помощи хирургических вмешательств, после которых необходимо еще выдержать мучительный курс восстановления. 

Что нужно есть, чтобы похудеть

В ответ на это специалисты по правильному питанию подготовили для вас ряд советов, отвечающих на вопрос – Что нужно есть, чтобы быстро похудеть?

Важно!!!

Оставьте строгие диеты в прошлом. Они ведут к расшатыванию нервной системы и тесно связаны с постоянным ощущением голода, что в результате срыва может привести к быстрому набору веса. 
Человеческое тело – сложный механизм, которым следует научиться управлять. Пища здесь играет важную роль и выступает в качестве «энергетического топлива». 

Существует два вида рациона питания:

  • Один из них неблагоприятно влияет на гормональную систему, ухудшает метаболизм и накапливает жиры.
  • Другой — помогает организму выводить жидкость, сжигать калории, сбалансировать гормональный фон и обмен веществ.

Интересно, не правда ли? Давайте подробно разберем, что нужно есть, чтобы быстро похудеть.

Свежие овощи и фрукты

Салаты из овощей, зелени или фруктов – главный источник важных для организма человека витаминов, клетчатки, структурированной воды, микро- и макроэлементов. Используйте их в качестве основного блюда в меню, вы совсем скоро заметите результат своих стараний – быстрое снижение веса.

Стоит отметить, что не все фрукты обладают жиросжигающими свойствами. Некоторые сорта имеют большую калорийность и содержат сахар, что сильно замедляет процесс похудения.

Запомните! Даже избыточная порция фруктового салата, содержащая полезную фруктозу, может быстро превратиться в жировые клетки, которые дружно оседают на самых проблемных зонах.

Включите в рацион питания: свежие яблоки, цитрусовые плоды, ананас, арбуз, абрикос. Помело, персик, нектарин и хурму лучше употреблять в маленьком количестве, а сладкую грушу, оставить на обед или ужин.

Не рекомендуется применять в пищу: манго, виноград, банан, плоды финика и инжира. Составьте меню, в которое входит 3-4 вида фруктов и у вас пропадет тяга к сладкому.

Полезная еда: овощи, фрукты, рыба

Что нужно есть, чтобы быстро похудеть: вся польза овощей

Для нормальной работы кишечника достаточно употреблять по три разновидности овощей в день. Салаты из свежих овощей помогут забыть о голодных диетах и избавят от мучительных  запоров, интоксикации и плохого самочувствия.

Интересно знать!!!

Ученные доказали, что овощи, благодаря клетчатке способствуют расщеплению жировых клеток и препятствуют их образованию.

Даже самые жирные стейки в комплексе со свежим салатом потеряют свои разрушительные свойства. Но учитывайте, что не все овощи положительно сказываются на похудении. Не употребляйте в пищу плоды, содержащие много крахмала. Они значительно затрудняют липолиз.

Что нужно включить в рацион: капусту (любого сорта), свежий щавель, шпинат, баклажан, репчатый лук, молодой чеснок, сельдерей, помидор и огурец.

Есть не рекомендуется: картошку, вареную и тушеную тыкву, морковь, каштаны, кабачки и патиссоны. В обработанном виде они содержат слишком много калорий. В то же время делать салаты из сырых овощей (кроме картофеля) очень даже приветствуется.

Мясо — все «за» и «против»

Не нужно полностью отказываться от мяса. Для организма человека это важный источник аминокислот. В случае дефицита белка произойдет накопление жировых клеток, в результате чего мышечная масса ослабнет, а пищеварительная система утратит баланс. Отдавайте предпочтение сортам, имеющим небольшой процент жирности.

Употребляйте в пищу постную говядину, крольчатину с калорийностью 156 ккал, филе индейки и курицы – 112 ккал. Из способов приготовления мяса предпочтительнее остановиться на запекании в духовке или тушении на плите, в пароварке.

Категорически запрещается злоупотреблять жареной пищей, свининой и другими видами мясных блюд, содержащих большой процент жирности.

Полезная еда для похудения

Рыбные блюда

Не пренебрегайте статистикой долгожителей Японии, ведь их секрет заключается в правильном питании, ключевым ингредиентом которого является рыба. Она обогащена обилием витаминов (А, D, B1, B2, B3, B12), микроэлементами, фосфором, цинком, кальцием и йодом, важными для сбалансированного функционирования организма человека.

А главное, морская рыба содержит Омега-3 жирные кислоты. Эти жиры, в отличие от животного жира или сливочного масла гораздо полезнее. Но все-таки это тоже жиры, поэтому почаще ешьте маложирную рыбу: филе окуня, хека, трески, судака, карася, щуки и минтая.

А вот лосось в любом виде, кильку, мойву, сайру, скумбрию, остер, сардины, сельдь, палтус и угорь пусть будут на вашем столе редкими гостями.

Цельнозерновой хлеб

Хлеб — это настолько привычный нам продукт питания, что отказаться от него просто невозможно. Ведь есть люди, которые даже кашу едят с хлебом! Конечно, к нам с вами это не имеет никакого отношения. Ведь у нас одна цель худеть, не поправляться и мы знаем, что выпечка, хлебо-булочные изделия — это ЗЛО для стройняшек.

Цельнозерновой хлеб

Но сейчас появился большой выбор изделий из цельно-зерновой муки, в которой наряду с крахмалом присутствует измельченная шелуха зерновых культур, по сути — отруби. Именно они так полезны для организма. Во-первых, мы будем меньше употреблять высококалорийной пшеничной муки, во-вторых, оболочки зерновых — это кладезь витаминов группы В, минералов, антиоксидантов и других полезных веществ.  А еще в хлеб сейчас добавляют семена подсолнечника, тыквы, кунжута. Так что таким хлебушком можно и полакомиться.

Теперь вы знаете, что нужно есть, чтобы быстро похудеть. Остается только перебрать содержимое холодильника, наполнить правильными продуктами и составить меню, которому будете придерживаться. Об этом вы можете узнать из книги «Худеть можно вкусно». Скачайте ее и следуйте правильным советам.

Здоровье начинается с правильного выбора продуктов питания! Похудение — с подбора низкокалорийной еды! Желаем всем здоровья и стройной фигуры!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Скачайте бесплатно книгу «Секреты Стройности»

Книга «Секреты Стройности». Скачать бесплатно