Как похудеть на правильном питании, не прибегая к помощи диет

Диетологи утверждают, что используя принципы правильного питания, можно спокойно худеть  примерно на 1-2 кг за неделю. К такому же выводу приходят многие люди, которые задались целью без жестких ограничений в еде, худеть и надолго сохранять достигнутый результат. Сегодня мы расскажем вам, как похудеть на правильном питании.

Похудение на правильном питании

В чем же секрет правильного питания и почему многие выбирают именно этот способ похудения? Пусть сантиметры на талии уменьшаются не так быстро, как при жестких диетах, зато настроение, самочувствие и стойкий результат гораздо предпочтительнее! Медленная скорость позволит дойти до заветной цели, не потеряв здоровье и сохранив психологическое спокойствие.

Правильное питание помогает похудеть и это наиглавнейший принцип!

Неправильное и нерациональное питание приводит к накоплению шлаков и токсинов, задержке воды в межтканевых пространствах, следствием чего является набор лишнего веса. Создайте все необходимые условия для хорошего, качественного питания и килограммы жира начнут таять на глазах. Во всяком случае, первые скромные результаты вы увидите уже в течение первой недели после перехода на здоровую еду.

Что предполагает правильное питание:

1. Разнообразный и полноценный набор продуктов: овощей и фруктов, медленных и полезных углеводов, белковой пищи и масел растительных;

2. Не переедать! Есть небольшими порциями и часто! По крайней мере, 5, а то и 6 раз в день. При таком питании у вас не будет постоянно «сосать под ложечкой», не станете набрасываться на еду. Уровень глюкозы будет поддерживаться на достаточном невысоком уровне, а значит не будет излишков жира, который откладывается «про запас», когда его слишком много.

Правильное питание и физкультура

3. Какие продукты следует предпочитать при переходе на правильное питание?

ГалочкаЕжедневно нужно съедать два блюда из свежих и тушеных овощей. Овощи должны быть разнообразными, но с ограничением крахмалистых – картофель, вареная морковь и свекла. Последние – лучше употреблять в сыром виде, создавая из них салаты. Очень хороши зеленные травы: шпинат, укроп, петрушка, сельдерей, капуста брокколи.

ГалочкаНатуральные грубые пищевые волокна нужно получать из отрубей, хлебцев ржаных, злаков, фасоли и гороха.

ГалочкаВ ежедневное меню очень хорошо включать морепродукты, морскую рыбу. Ведь это не только белковые продукты, но и пища, богатая минералами, особенно селеном, йодом.

ГалочкаКисломолочные продукты богаты кальцием, полезной микрофлорой, что делает их обязательной едой при похудении.

ГалочкаНу а вкусненькое? Фрукты, ягоды, желе и мармелад собственного приготовления на желатине!

4. Пища должна быть правильной не только по составу, но и по времени приема. Утром можно есть калорийные блюда. Завтрак должен быть сытным, ведь утром обмен веществ самый активный. Не бойтесь – все лишние калории сгорят без следа. А вот обед – умеренный по калорийности. А ужин попросту должен быть легким!

5. Уделите внимание правильным перекусам. Это не должна быть шоколадная конфетка с чаем. Перекусами для худеющих являются овощные и фруктовые соки, цельные фрукты, низкокалорийный йогурт, горстка орехов.

6. Если вы хотите усилить и ускорить процесс похудения, прибегайте к помощи физических упражнений: ежедневно 15-30 минут физзарядка, бег, пешие прогулки (5 км в день).

7. Калорийность вашего здорового рациона на правильном питании в итоге не должна превышать 1500 ккал.

Какие продукты следует полностью исключить из своего рациона

Они вредны, они не несут никакой пищевой ценности для  организма:

1. Пейте травяные чаи, заменив ими кофе и черный чай. Очень полезен зеленый чай, имбирно-лимонная вода, ферментированный чай из кипрея (иван-чая). Заваривайте ароматные чаи из листьев смородины, малины, земляники. Пейте минеральную воду.

Вредные продукты питания

2. Исключите алкоголь, который замедляет обмен веществ. Когда вы употребляете алкоголь, просыпается аппетит и вы наверняка съедите намного больше лишней еды и вовсе неправильной! А это жир на талии!

3. Сладости и сдоба – враги похудения. К сожалению, многие любят сладкое и им чрезвычайно трудно отказаться от вкуснятины. Употребляйте полезные лакомства, самым ценным среди которых является темный шоколад.

4. Соль – еще один враг здоровья, способствующий набору веса. Заменяйте соль специями, их ведь сейчас огромное количество: куркума, имбирь, кунжутное семя, семя льна, кайенский перец, кардамон.

5. Уделите больше внимание правильным жирам. Предпочтение следует отдавать растительным маслам. А вот животные жиры (свинина, жирная баранина) должны быть исключены из правильного питания. Немного сливочного масла можно оставить, так же, как и кусочек сала. Эти продукты содержат холестерин, а он нужен в организме для синтеза женских и мужских половых гормонов, прежде всего.

Желаем всем удачи на полезном для здоровья и похудения поприще — введении принципов правильного питания с свой Здоровый Образ Жизни! 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Скачайте бесплатно книгу «Секреты Стройности»

Книга «Секреты Стройности». Скачать бесплатно