Как правильно прыгать на скакалке, чтобы похудеть, укрепить мышцы и приобрести стройную осанку

Скакалка — излюбленный предмет развлечений для детей, начиная с самого раннего возраста. Кто бы мог предположить, что став взрослыми, мы вернемся в детство и начнем скакать на скакалке! Оказывается, можем! Чтобы приобрести стройную фигуру, на многое пойдешь! Для взрослых скакалка служит настоящим спортивным инвентарем, благодаря которому можно улучшить фигуру, придать мышечной массе рельефность и сбросить лишние килограммы. Как правильно прыгать на скакалке для похудения? Рассмотрим данный вопрос подробнее, но для начала давайте научимся  подбирать удобную для прыжков скакалку.

Как правильно скакать на скакалках

Выбираем скакалку!

Чтобы перейти к задаче, как прыгать на скакалке, следует серьезно отнестись к выбору данного инвентаря. Важно подобрать нужный размер скакалки в соответствии с вашим ростом, иначе в процессе тренировок будут возникать проблемы.

Таблица - как выбирать скакалку

Подберите скакалку с уплотненной сердцевиной, к примеру, со специальным металлическим проводом залитым резиновым материалом. В случае долговременных занятий лучше отдать предпочтение современной модели с электронным счетчиком для подсчета прыжков.

Как правильно  выполнять прыжки на скакалке и что вы получите в результате

  • Скипинг (прыжки) благоприятно влияют на работу мышечной массы в области ягодиц, живота, бедер и ног. Прыжки на скакалке являются смесью кардио и силовых нагрузок. Длительные тренировки способны улучшить вашу фигуру и функциональную активность сердечной мышцы.
  • Изначально жировые отложения сжигаются на ногах и бедрах, после чего задействуются ягодицы, брюшная стенка и бока. Достаточно двух месяцев интенсивных тренировок и вы забудете даже про целлюлит.
  • Все, кто интересуется вопросом, как правильно прыгать на скакалке для похудения, должны знать, как часто проводить тренировки и с какой интенсивностью.

Таблица энергозатрат при прыжках на скакалке

Рекомендации специалистов — тренеров по фитнесу

Специалисты рекомендуют вводить упражнения постепенно. Начните с ежедневных, двухразовых тренировок общей продолжительностью  10 минут. Прыгать на скакалке лучше утром и вечером. Важно следить за правильностью выполнения упражнений, после чего постепенно увеличивать скорость.

Помните, целью тренировок является похудение, а не перегрузка системы сосудов и сердца. В случае если при прыжках у вас появилась мышечная дрожь, прервите упражнение, встряхните ногами и сделайте несколько наклонов вперед, касаясь руками пола. Таким образом вы сможете расслабить мышечную массу, что позволит повторить тренировку.

После адаптации организма к пятиминутным упражнениям, постепенно доводите время до суточной нормы — 2 часа в день.

Прыжки на скакалке и похудение

Как разнообразить однотипные прыжки?

Перед тренировкой включите энергичную музыку, она создаст позитивную  атмосферу и задаст определенный темп, что очень важно в любом виде спорта.

Разнообразьте стандартный скипинг другими видами прыжков:

  • поочередно вращайте скакалку вперед и назад;
  • давайте нагрузку сначала на одну ногу, потом смените на другую, перемещая вес тела;
  • проводите бег со скакалкой;
  • пробуйте прыгать в положении “приседа”.

Не прекращайте резко тренировку. Даже если вы сильно устали, необходимо последующие 15 минут провести активно. Например, займитесь стретчингом или прогуляйтесь, но не пребывайте в состоянии покоя, лежа на диване.

Общие правила выполнения упражнений

как правильно прыгать на скакалке

Как правильно прыгать на скакалке, чтобы похудеть и принести организму пользу, телу стройность и не навредить суставам?

  • Следите за правильностью осанки, выпрыгивая старайтесь тянуть макушку головы вверх;
  • Не приземляйтесь на прямые ноги, создавайте амортизирующие движения;
  • Прижимайте локти к телу;
  • В процессе перекидывания скакалки задействовать нужно только кисть руки;
  • Приземляться необходимо на согнутые ноги. Первыми до пола должны касаться носки, после — пятки, таким образом вы избежите нагрузки на позвоночник.

Врачи не рекомендуют заниматься скипингом при заболеваниях сердца и сосудов, артрозе коленных суставов, болях в позвоночнике, при регулярных мигренях и повышенном артериальном давлении. Также перерыв между тренировками и приемами пищи должен быть не менее одного часа.

Ну как?! Вам понравился такой веселый способ похудения? Это ведь не надоедливой гимнастикой заниматься! Желаем всем красоты, похудения и здоровья!

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Скачайте бесплатно книгу «Секреты Стройности»

Книга «Секреты Стройности». Скачать бесплатно