Какие упражнения нужно делать, чтобы похудели ляшки

В просторечье ляшками (ляжками) называют верхнюю часть ног, т.е. переднюю, заднюю, внутреннюю и наружную часть бедер. Но мы же не говорим с вами: «Ох, какие у меня толстые бедра, особенно по наружной поверхности». Мы просто говорим: «Какие у меня ляшки толстые, снаружи – настоящие галифе»! И всем все сразу понятно! Поэтому дальше в статье, ляшки – это ляшки! Будем называть вещи своими именами. Какие упражнения нужно делать, чтобы похудели ляшки? Если вы готовы к небольшим испытаниям, давайте рассмотрим несколько эффективных тренировок для ног, которые вы легко сможете выполнять в домашних условиях.

Убираем ляшки с помощью упражнений

Ходьба быстрым темпом

Начнем с обычной ходьбы быстрым темпом. Ведь что греха таить в наш век изобилия общественного и личного транспорта, мы так и норовим избежать лишних движений. Возьмите себе за правило, в день проходить 3-5 и более километров. Но не по магазинам прохаживаться, а потом сетку с продуктами тащить, а ходить ради здоровья.

Если вы пройдете быстрым темпом 5 км в течение часа, то вы сожжете 200 ккал. Устраивайте такие быстрые прогулки утром с 9 до 11 часов или вечером с 18 до 20. Если вы на работе, не забывайте, что очень хорошим вариантом быстрой ходьбы является передвижение по этажам вашего офиса. Не на лифте, а пешком по лестнице.

В результате  быстрой ходьбы увеличивается частота дыханий и приток кислорода к мышцам. Ускоряется кровообращение, сгорают жиры везде – и на талии, и на бедрах. Чем интенсивнее будет проходить прогулка, тем скорее вы получите желаемый результат похудения ляшек.

Прыжки на скакалке

Какие упражнения нужно делать, чтобы похудели ляшки? Думаю, что ни у кого не вызовет сомнения, что прыжки на скакалке – лучшая тренировка для красоты ног. Если вы посвятите прыжкам на скакалке три дня в неделю, то добьетесь через 2 месяца впечатляющих результатов.

Вначале посвятите этому занятию 10-15 минут, увеличивая каждую педелю время на 10 минут. Вы так привыкнете, что 45-минутная тренировка будет даваться вам легко и приносить удовольствие.

Упражнения для похудения ляшек

Приседания – статические упражнения

Упражнение выполняйте медленно. Встаньте прямо, широко расставив ступни ног. Приседайте, но не очень глубоко, бедро – горизонтально к полу расположено. Спину держите прямо. Задержитесь секунд на 10 и также медленно поднимитесь.

Можно для увеличения нагрузки взять  небольшие гантели. Можно также во время приседания поднимать руки вперед до горизонтального уровня. Сделайте 3 серии, в каждой по 10 приседаний. Жир на ляшках сжигается очень эффективно.

Удары ногами «по противнику»

Встаньте боком около опоры, держась за нее рукой. Выполняйте резкие удары по воображаемому противнику в направлении вперед, назад и в сторону. Такие пинки здорово развивают и укрепляют мышцы ног, особенно бедер.

«Пиная противника», повышайте эмоциональный накал. Благодаря этому удары станут более энергичными,  что еще лучше развивает мышцы ног и сбрасывает все «негативные эмоции»!

Специальные упражнения для укрепления и похудения ляшек

Хотите, чтобы  стали красивыми бедра и запустилось сжигание жира на ляшках, нужно сделать по несколько  упражнений для наружной и внутренней поверхности бедер, а также включить упражнения для упругости ягодиц. И не бойтесь — упражнения никогда не приведут к утолщению бедер. Напротив, уйдет жир, ноги станут стройнее и красивее!

Упражнения для похудения наружной поверхности ляшек

Эти упражнения помогут убрать, так-называемые в народе, «ушки» и «галифе» на наружной поверхности бедер

1.Боковые выпады
Широко поставить ноги, спину непременно держите ровно, расположение рук — перед грудью. Выполняем попеременно 30 приседаний на каждую ногу.

Упражнения - Боковые выпады

2. Реверанс
Стоим прямо. Приседая, правую ногу отставляем назад и влево, почти касаясь коленом пятки. Повторяем движения для левой ноги. Таз не разворачиваем. Попеременно 30 выпадов, 3 серии. Закончив каждую серию, отдыхайте 1 минуту.

Упражнение - Реверанс

3. Приседания с махом в сторону
Стоим прямо, ноги широко. Приседаем, на подъеме поднимаем ногу кверху и  в сторону. Выполняем  по 20 приседаний в каждую сторону.

Упражнение - приседание с махами ногой

4. Из положения стоя махи в сторону
Также положение стоя. Правую вытянутую ногу поднимаем  вверх и в сторону. Опускаем ногу плавно, поднимаем чуть быстрее. Без перехода поднимаем левую ногу. По 20 махов, серии – 3 или 4.

Упражнение - Махи ногой в сторону

5. Махи из положения на боку.
Легли  на правый бок, спина ровная, опираемся на локоть. Носок на себя. Поднимаем ногу вверх достаточно быстро, опускаем плавно. 20 повторений. (1-2)

Затем притягиваем к себе колено и вытягиваем прямую ногу, не кладя на пол, 20 повторений. (3)

Теперь комбинация. Ногу  поднимаем кверху, а затем вниз опускаем и притягиваем к груди. Выпрямляем. 20 повторений. Делаем эти же упражнения для левой ноги. (объединяем 1-2-3)

Упражнение - Махи ногой в сторону из положения лежа

6. Круговые махи лежа
Делаем 20 круговых движений ногой по часовой стрелке (к себе) и столько же от себя. Повторяем для другой ноги. (4)

Упражнения для похудения внутренней поверхности ляшек

Какие упражнения нужно делать, чтобы похудели ляшки на внутренней стороне? Следующие три упражнения раскроют нам секрет.

Упражнение первое
Широко расставляем ноги, причем носки   направлены в стороны. Взяли в руки утяжелитеть (3 кг), если трудно, можно его не брать. Медленно приседаем, колени смотрят по сторонам, спина прямая. 20 повторений.

Упражнение - Плиене

Упражнение второе
Лечь на левый бок, опора на локоть. Противоположную  ногу согнуть в колене, стопой опираемся в пол. В этом положении прямую левую ногу нужно поднять кверху, потом положить на пол, повторяем 12 раз. Меняем положение, повторяем столько же раз. Особое внимание обратите на положение стопы той ноги, которую поднимаете. Носочек направлен на себя и повернут в сторону пола. Пяточка тянется к потолку. Именно в таком положении поднимаем и опускаем вытянутую ногу.

Упражнение - подъем ноги к потолку

Упражнение третье
Также лечь на левый бок. Поднять кверху правую ногу, стопа смотрит в потолок. Теперь начинаем притягивать к ней левую ногу и опускать обратно на пол, делаем 20 повторов. Меняем положение тела и ног, повторяем столько же раз для другой ноги.

Упражнение- укрепление ляшек с внутренней поверхности

Упражнения для упругости ягодиц

Смотрите видео и повторяйте упражнения за тренером, которая объясняет все детали и фишечки, какие упражнения нужны для укрепления ляшек и ягодиц.

Желаем всем красивой, тренированной фигуры! Позаботьтесь с помощью простых упражнений о стройности своих ножек!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Скачайте бесплатно книгу «Секреты Стройности»

Книга «Секреты Стройности». Скачать бесплатно