Стройные ножки: как быстро накачать икры ног девушке

Стройные ножки — настоящая гордость для любой представительницы слабого пола. Накануне теплого сезона каждая из нас задумывается, как быстро накачать икры ног девушке. Зачастую форма ног страдает, из-за шаблонного образа жизни человека: долговременной работы в сидячем положении, постоянных поездок на общественном транспорте или личном автомобиле.

Тонус икроножных мышц при такой гиподинамии ослабевает и и ножки обретают обвисший вид. Для того, чтобы придать ногам стройность и подтянутость, необходимо регулярно выполнять специальные тренировки. И если в прошлой статье мы рассказали вам о том, как добиться похудения бедер и убрать ушки и галифе, то сегодня наша цель — улучшение формы икроножных мышц.

Что говорит анатомия: как быстро разработать икроножные мышцы

Анатомия икроножных мышц

Мышечная масса в области голени подразделяется на три группы: передняя, наружная и задняя. Первые две имеют небольшие объемы, поэтому необходимо сделать упор именно на задние мускулы. Они в свою очередь состоят из большой икроножной и камбаловидной мышцы. Группа задних мышц наиболее приспособлена к интенсивным и длительным тренировкам.

Стоит помнить, что волокна икроножной и камбаловидной мышечной массы увеличиваются в замедленном темпе, но чтобы его ускорить нужно нагружать их по максимуму.

Составляем тренировочную программу для быстрой накачки икр

В первую очередь необходимо подобрать наиболее подходящие дни для выполнения физических упражнений. К примеру, это может быть вторник, пятница и воскресенье. Между тренировками делайте однодневный перерыв. Этот период необходим для адаптации и восстановления сил мышечной массы после нагрузок. Не следует переусердствовать с тренировками. Усложнять упражнения необходимо постепенно.

Ежедневный план тренировок должен состоять из трех видов упражнений. Их необходимо повторять по 4-6 подходов с перерывами в несколько минут. Каждый подход нужно повторять по 20-35 раз, в общем их количество полностью зависит от выносливости организма и физической подготовки.

Несомненно, упражнения для накачки икр лучше всего сочетать с  прыжками на скакалке, о которых мы говорили с вами ранее.

Не жалейте себя и проделывайте упражнения максимально долго, пока  по физическим силам уже станет невозможно продолжать тренировку.

Для ускорения процесса перевоплощения, усложняйте упражнения с помощью утяжелителей и гантелей.

Стройные икры: самые эффективные упражнения

Подъемы на носках

Стандартный вид упражнений, который является основой тренировок: «как быстро накачать икры ног девушке».

Упражнение: подъемы на носках

Исходное положение: стоя на низкой степ-платформе или подставке, ноги расставьте пошире, на уровне ширины плеч, ладони с утяжелителем расположены по направлению вниз. Носки должны находиться на подставке, пятки на полу. Далее, постепенно поднимаясь, переносите вес тела на носочки, затем медленно возвращайтесь  в прежнее положение. Для обработки внешней части голени сведите носки вместе, для накачивания внутренней мышцы — разведите в стороны. При нехватке нагрузки, усложните упражнение поднимаясь поочередно на каждой ноге.

Подъем коленного сустава в сидячем положении

Подготовьте для тренировки низкий стул, присядьте на него, на коленях расположите руки с утяжелителями. Производите поднятие ног на носки, задержитесь в верхнем положении на несколько секунд и возвращайтесь в прежнее положение.

Подъемы на носочках из положения сидя с утяжелителями

Присед в положении “на носках”

Встаньте прямо, стопы на расстоянии 30 см, руки с гантелями направлены вниз. Выполняя присед, отрывайте пятки от пола, вставая на носки. В момент приседания отводите ягодицы назад , следите за правильностью осанки.

Приседания с гантелями и отрывом пяток от пола

Ходьба по лестнице

Если у вас есть в доме лестница, то она послужит отличным тренажером для ног. Для усложнения тренировки, в каждую руку возьмите утяжелители весом по 3 кг и поднимайтесь по лестнице переступая через 1-2 ступени.

Выпрыгивания

Выпрыгивания

Сначала нужно присесть  до уровня 90 градусов, выпрямите спину и постарайтесь максимально высоко выпрыгнуть вверх. Данное упражнение поможет накачать не только икры, но и мышцы ягодиц.

Что говорят специалисты: как быстро накачать икры ног девушке

Для ускорения роста мышц и избежания травм во время тренировок необходимо соблюдать некоторые правила:

  • Перед каждым занятием выполняйте разогрев мышц с помощью короткой разминки. Отлично подойдет утренняя пробежка или прыжки через скакалку. Как правильно это делать, мы разберем в следующей статье.
  • После тренировки проводите растяжку, это не займет много времени, но ускорит рост мышечной массы.
  • Вышеперечисленные упражнения необходимо прорабатывать качественно и в замедленном темпе, это даст больше результата, чем вы будете работать “на количество”.
  • При интенсивных тренировках необходимо соблюдать правила правильного питания и обогащать организм необходимыми витаминами и белком.

Для достижения желаемого результата одной недели будет недостаточно. Поэтому наберитесь терпения и идите к заданной цели!

Желаем вам укрепить мышцы голеней, накачать икры, чтобы щеголять в шортиках и коротких юбочках! Пусть все особи мужского пола оборачиваются вам вслед и цокают языком «Вот это да!!!»

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Скачайте бесплатно книгу «Секреты Стройности»

Книга «Секреты Стройности». Скачать бесплатно